[...] kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + regres 80 kg 90 kg 100 120 130 kg Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie [...]
Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, [...]
Trochę jest lepiej, nabicie wraca, udaje się zjeść kalorie. Jednak jeszcze to nie jest to. Masa idzie, powoli w górę 93 kg. Plecy trochę bolą, od fizjo mam tapy, więc całkiem ok. Trenuje mi się dobrze. Zobaczymy jak dalej. Głowa powoli lepiej https://iv.pl/images/a68f40619738b7db7d1db647449a01a2.jpg [...]
Kończę tygodniowy deload, ogólnie zmniejszyłem mocno objętość, za to intensywność została. Czekam teraz na plan nowy od Pawła i jadę dalej. Pewnie teraz specka na nogi, zobaczymy co wymyśli. Siła na pewno spadła i to mocno przez brak siadów, mc itp. ale to nic. Ogólnie czuje się dobrze, choć już powoli miewam pierwsze objawy większej ilości [...]
1 tydzień priorytetu na nogi. Niżej oczwyście jak wyglądają treningi. Na razie niskie RPE, ale z tygodnia na tydzień zamierzam się rozkręcać, choć muszę uwożąc na kręgosłup. Masa 92 kg, podbijam trochę kalorii https://iv.pl/images/dfe4424802f02e1eed0c440cfe76adca.jpg TRENING https://iv.pl/images/1eded92c3bc027c0803298687c86f631.png [...]
[...] w tygodniu. U mnie wszystko wyjdzie w praniu z uwagi na obowiązku rodzinne może być różnie/ciężko. W ciągu tygodni będzie jeszcze mocno ćwiczone rozciąganie z naciskiem na nogi ( bo w jego zaniedbaniu/braku widzę problem z kolanem tzw. ITBS, u lekarza nie byłem, bo w okolicy mam takich ortopedów że lepiej nie iść) Poniżej zdjęcia i pomiary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim skromnym zdaniem, masz zły rozkład ćwiczeń, poroponuje Ci zmienić standardowo: Pon: Klata, Biceps Wt: Brzuch, Nogi Śr:Triceps, Plecy Czw: Brzuch, Nogi Pn: Barki, Przedramię Wg. mnie taki rozkład da Ci trochę regeneracji (bo pamietaj, nie rośniemy na siłowni tylko w domu) Jeżeli jesteś typowym ekto (chociaż klata podchodzi mi pod mezo) i [...]
[...] do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna robic bica, barki, nogi (przysiady z obciazeniem), plecy jesli nie masz jak drazka zamontowac (wioslo), trica i klate czyli sam widzisz ze samymi hantlami mozna juz zrobic dobry trening Tobie [...]
ok...fajne nogi to fakt, ale: wydaje mi sie ze zdjecie robione bylo zaraz po treningu dlatego jest taka masa i brak rzezby (przy 58cm obwodzie i takiej masie z przodu? swiatlo za jasne nic tu nie da, mogles sie troszke bokiem ustawic zeby lepszy byl swiatlocien, oczywiscie na napietych nogach stoisz (lewa prawa noga jest lekko kanciata u gory [...]
[...] 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na kolanach [...]
Z tym ze jestem włosami pokryty bo plecy i nogi od miesiaca niw golone. Zobaczymy w przyszla sobote. :-) ale jestem dobrej myśli. 90 i masa to mi przyswieca wiecej nie ogarne %-)
Ogółem masa nog w porównaniu do zeszłej redukcji gdzie trenowałem u damiana nogi bardzo lekko z problemami z kolanami a teraz kiedy je bez kitu nap*****lam jest kolosansa
Night. chciałabym skupić się przede wszystkim na powiększeniu barków i poszerzeniu pleców. Nogi niech dalej nabierają kształtu, a pośladki się podnoszą. Zasugerowano mi zwiększenie obciążeń + zmniejszenie ilości powtórzeń (do ok. 8) na górne partie i zwiększenie ilości powtórzeń na dół (ok 20). Kolejną sugestią była masa, ale z tym wstrzymam się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : narazie brak tylko w pon wieczorem basen Dostęp do sprzętu- lawka skos, hantle, drazek Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Pon: Klata Wt: Bic-tric (super serje) Sr: free Czw: Nogi- plecy ( na nogi tylko przysiady l lydki brak warunkow) Pia:Barki Co sadzicie ?
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]